10+ Cách Chống Buồn Ngủ Khi Lái Xe Hiệu Quả Cho Tài Xế

Chống buồn ngủ khi lái xe hiệu quả khi lái xe đường dài, lái xe ban đêm bạn đã biết chưa? Khi đang chạy xe ô tô bỗng dưng cơn buồn ngủ ập đến khiến bạn ngủ gật, mất tỉnh táo, mệt mỏi,…điều này rất dễ gây ra tai nạn. Mời bạn đọc bài viết dưới đây của XeMercedes.VIP để biết các mẹo chống lại cơn buồn ngủ của nhiều tài xế chuyên nghiệp.

Buồn ngủ khi lái xe tiềm ẩn nguy cơ gây tai nạn giao thông

Buồn ngủ hoặc ngủ gật khi lái xe là một trong những tình huống nguy hiểm nhất, bởi nguy cơ gây ra tai nạn giao thông là rất cao. Tình trạng này phổ biến ở những người lái xe trong nhiều giờ hoặc lái xe vào ban đêm.

Chỉ trong một tích tắc ngủ gật, người lái xe có thể mất kiểm soát hoàn toàn và gánh chịu hậu quả nghiêm trọng cho chính mình và những người đi cùng.

Về việc tại sao lái xe hay bị buồn ngủ thì có nhiều nguyên nhân chẳng hạn như lái xe trên đoạn đường dài, thẳng và vắng (thường là đường cao tốc, đường quê vắng). 

Ngoài ra, nguyên nhân gây buồn ngủ khi lái xe còn có thể do uống thuốc có tác dụng phụ, uống rượu bia hoặc sau khi vận động quá sức hoặc sau một đêm mất ngủ…

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng tìm thấy những thời điểm “ngủ” nhất định khi cơ thể cần nghỉ ngơi theo nhịp sinh học, chẳng hạn như từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng hoặc 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều, đặc biệt là sau bữa trưa.

Lái xe buồn ngủ là một vấn đề nghiêm trọng. Cứ 3 người thì có 1 người ngủ gật khi lái xe. Tai nạn giao thông do ngủ gật có nhiều khả năng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Khoảng 20% ​​số vụ tai nạn giao thông chết người là do lái xe trong tình trạng buồn ngủ.

Buồn ngủ khi lái xe hoặc ngủ gật khi lái xe là một tình huống cực kỳ nguy hiểm. Nhận biết những dấu hiệu sớm muốn ngủ sắp xảy ra sẽ giúp bạn thoát khỏi nó. Luôn tỉnh táo khi lái xe sẽ giúp bạn và những người xung quanh được an toàn.

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ, có tới 60% người Mỹ thừa nhận rằng họ đã từng bị buồn ngủ khi lái xe và 37% đã từng ngủ gật khi lái xe. Thật kinh khủng nếu không nhận ra rằng giấc ngủ sắp đến hay chủ nhân vẫn đang lái xe khi buồn ngủ. Lái xe khi này có nguy cơ cao dẫn đến tai nạn giao thông nghiêm trọng.

Chống buồn ngủ khi lái xe bằng cách ăn đủ chất

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho người lái xe năng lượng lâu dài để lái xe. Một lưu ý là thức ăn nhanh thường không mất nhiều thời gian để chuẩn bị và tài xế có thể dễ dàng mua được. Tuy nhiên, những thực phẩm này thường chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường và dễ khiến tài xế mệt mỏi.

Nguyên nhân này cũng dẫn đến bệnh nghề nghiệp của tài xế như đau dạ dày khi ăn không đủ bữa.

Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm chứa carbohydrate và protein sẽ giúp bạn dung nạp lâu dài. Ví dụ như các mặt hàng thực phẩm như gạo lứt, thịt gà, trứng,…

Không sử dụng rượu, bia, các chất kích thích

Nguyên tắc hàng đầu mà bất kỳ tài xế nào cũng phải tuân thủ đó là không uống rượu bia khi lái xe. Uống rượu bia khi lái xe không chỉ vi phạm pháp luật về luật giao thông mà còn rất dễ gây tai nạn.

Hướng dẫn chống buồn ngủ bằng cách uống vitamin

Cùng với một bữa ăn đủ chất, vitamin B6, B12, C cũng sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Tài xế xe tải nên tránh cafein và đồ ngọt hoặc các chất không lành mạnh để tăng cường sức khỏe. 

Cơ thể bạn nhanh chóng đốt cháy các chất có đường. Vì vậy, kiêng chất kích thích, rượu bia mà thay vào đó là bổ sung vitamin hoặc uống nước lọc sẽ giúp tài xế lái xe hàng giờ mà không cảm thấy mệt mỏi.

Sử dụng thiết bị chống buồn ngủ khi lái xe

Ngày nay, có rất nhiều loại thiết bị chống buồn ngủ như Stopsleep, Mascot hay LGI, Active Comfort, Attention Assist… Một số hãng xe cũng trang bị cho xe của mình hệ thống cảnh báo chẳng hạn như Honda, Mercedes-Benz S 450 Luxury,…

Các thiết bị này có khả năng theo dõi mức độ nhận thức và tập trung của người lái hay hoạt động của vô lăng. Nếu có dấu hiệu người lái mất tập trung, thiết bị chống buồn ngủ sẽ rung hoặc phát ra tiếng kêu cảnh báo.

Dùng thuốc chống buồn ngủ

Một số loại thuốc có sẵn để ngăn ngừa buồn ngủ khi lái xe. Những loại thuốc này chứa modafinil là thành phần chính. Là hoạt chất làm tăng khả năng dẫn truyền thông tin giúp kích thích trí não và tăng khả năng tập trung.

Uống thuốc chống buồn ngủ khi lái xe thường khá hiệu quả. Tuy nhiên, cách này không được khuyến khích và chỉ nên dùng trong những trường hợp “khẩn cấp”. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thuốc chống buồn ngủ.

Học cách chợp mắt nghỉ ngắn giữa hành trình

Chợp mắt một chút trước khi bắt đầu một hành trình dài là kinh nghiệm của nhiều “lão xế”. Một giấc ngủ ngắn trước khi lên đường có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để vượt qua quãng đường dài. 

Và nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi trên đường đi. Đừng ngần ngại dừng lại và chợp mắt trong 15 đến 20 phút, sau đó tiếp tục.

Chống buồn ngủ khi lái xe bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi đúng tư thế và thoải mái nhất khi lái xe đường dài. Tư thế lái xe tốt nhất là người lái phải ngồi thẳng lưng và kết hợp các hoạt động trên khuôn mặt với tần suất nhiều hơn để có thể quan sát mọi tình huống xung quanh và chống buồn ngủ.

Cách chống buồn ngủ ban đêm: Bật đèn nội thất 

Nên bật đèn ở trong buồng lái khi lái xe vào ban đêm. Đây được coi là cách hữu hiệu để chống buồn ngủ khi lái xe ban đêm. Vì nếu tắt đèn, trong điều kiện tối, cơ thể sẽ dễ sản sinh melatonin – hormone khiến bạn buồn ngủ.

Giữ cabin mát mẻ

Giữ cho buồng lái thông thoáng, mát mẻ sẽ giúp người lái thoải mái hơn, tránh buồn ngủ. Mở cửa sổ ô tô của bạn để không khí vào. 

Điều này đặc biệt tốt khi bên trong nóng và bên ngoài lạnh. Giống như lặn trong nước lạnh, không khí lạnh giúp bạn tỉnh táo.

Chạy xe buồn ngủ nên làm gì? Nghe nhạc

Tăng âm lượng nhạc nếu cần. Âm nhạc ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và ảnh hưởng đến mức độ mệt mỏi của bạn. 

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, nghe nhạc sôi động mà bạn có thể hát theo sẽ giúp bạn say mê và không mệt mỏi.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Cấu, véo

Làm những điều khó chịu với chính mình. Ví dụ như dùng lưỡi chà xát vòm miệng, bóp dái tai, cánh tay hoặc chân, tự đánh hoặc cù lét bản thân, véo, véo hoặc bất cứ thứ gì khác để xua đi cơn buồn ngủ. 

Bởi vì chỉ cần làm một điều gì đó, bạn sẽ có thêm năng lượng để thoát ra khỏi trạng thái mệt mỏi.

Nhai kẹo chống buồn ngủ

Cách này khá đơn giản, nhưng mang lại kết quả đáng kinh ngạc. Sở dĩ kẹo cao su giúp lái xe tỉnh táo là vì vị cay của nó giúp đầu óc minh mẫn. 

Hơn nữa, sự chuyển động của cơ hàm có thể giúp bạn tránh buồn ngủ khi lái xe. Kết hợp nhai kẹo cao su, ngồi thẳng và vận động mắt thường xuyên hơn để chống buồn ngủ.

Chống buồn ngủ khi lái xe bằng cà phê

Chất cafein trong cà phê có thể giúp người lái xe tỉnh táo và thoải mái khi lái xe đường dài. Ngay khi xuất hiện tình trạng buồn ngủ và buồn ngủ, bạn nên dừng xe và mua một cốc cà phê. 

Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng quá nhiều, bởi nếu chẳng may “say cà phê” thì tình hình chỉ càng trầm trọng hơn mà thôi.

Ăn trái cây chua

Ăn trái cây chua là cách chống buồn ngủ khi lái xe hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Trong các loại quả có vị chua như cam, quýt, bưởi… thường chứa nhiều vitamin C. 

Loại vitamin này có tác dụng gây hưng phấn, ảnh hưởng mạnh đến giấc ngủ, khiến người dùng khó đi vào giấc ngủ. Vì lý do này, các chuyên gia thường khuyên hạn chế ăn trái cây giàu vitamin C vào buổi tối.

Làm thế nào để tránh buồn ngủ lúc lái xe?

Có câu phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì thế để không buồn ngủ khi lái xe, nhất là lái xe đường dài, lái xe ban đêm, tài xế có thể vận dụng một số kinh nghiệm sau:

Hãy ngủ một giấc thật ngon trước khi khởi hành, điều này sẽ giúp người lái có tinh thần tỉnh táo.

Hạn chế ăn quá no, ăn nhiều thường gây buồn ngủ nên hạn chế ăn trước khi đi xe đường dài.

Tắm nước lạnh, nước lạnh giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình lưu thông oxy trong cơ thể, giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp này cần linh hoạt. 

Không tắm nước lạnh khi trời lạnh hoặc tắm vào ban đêm. Tắm nước lạnh có thể được thay thế bằng việc rửa chân bằng nước lạnh. Đó cũng là một cách hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi lái xe.

Hạn chế ăn đồ ngọt, đường huyết cao dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, nếu muốn tránh buồn ngủ, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt và thay thế bằng trái cây.

Trên đây là những cách chống buồn ngủ khi lái xe mà bạn nên bỏ túi. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Đừng quên chia sẻ cùng bạn bè và người thân những mẹo chống buồn ngủ này nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của XeMercedes.VIP.